Как накачать пресс за неделю девушке

Прекрасный пузо — мечта многих девушек. Накачанный пресс ассоциируется у нас с юностью, энергичностью и стальной силой воли. Сделать рельефный пресс как у мировых знаменитостей возможно, а также необходимо! И без того постараемся ответить на вопрос как же возможно накачать пресс девушке дома. Да весьма просто.

Как накачать пресс за неделю девушке

В первую очередь уточним, что же такое пресс? Пресс — это четыре большие мускулы корпуса: передняя продольная, передняя поперечная и две боковые.

Чтобы эти мускулы были видны под кожей и придавали животу рельеф, необходимо минимизировать количество подкожного жира в данной области. По причине того, что в случае если к тренировке пресса, мускулы живота придут в тонус, но их не будет видно под подкожным жиром.

Как накачать пресс за неделю девушке

Чтобы сжечь подкожный жир, необходимо придерживаться правил верного питания: отказ от сладкого и мучного — стремительных углеводов и переход на медленные углеводы и белки — каши, овощи, фрукты, мясо, яйца, молочные продукты. Крайне важно верно и большое количество выпивать: никаких газировок и сладких коктейлей. Лишь вода и зелёный чай. Время от времени возможно разрешать себе несладкий кофе.

Дабы запустить механизм жиросжигания, нужно начать кардиотренировки. Т.е. такие тренировки, при которых учащается пульс и сердце начинает деятельно прогонять через организм кровь и кислород. Как раз при таких тренировках наиболее действенно сжигается подкожный жир. К кардиотренировкам относятся: бег, плаванье, аэробика, велосипед.

Как накачать пресс за неделю девушке

Итак, диета в нашем случае нужна чтобы прекратить процесс накапливания жира в организме, а кардиотренировки — дабы сжечь уже имеющийся жир.

Следующим шагом в достижении нашей цели будут силовые нагрузки. Они необходимы чтобы расширить мускулы пресса в объёме, придать им рельеф и обозначить кубики. Базовым упражнением на продольную мышцу пресса есть подъём туловища. Он выполняется следующим образом: лёжа на коврике, согните ноги и поставьте стопы на пол. Руки уберите за голову. Легко отрывая лопатки от коврика, скручивайте корпус вперёд, делая выдох. Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох. При исполнении данного упражнения следите за тем, дабы работали мускулы пресса, а не спины. Для этого не требуется очень сильно поднимать корпус, достаточно поднимать лопатки. Поясница наряду с этим не должна отрываться от пола. Данное упражнение необходимо делать в три подхода по 20 раз в каждом.

Следующее базовое упражнение для пресса выполняется кроме этого из положения лёжа на коврике. Лишь руки и ноги наряду с этим остаются прямыми. Разведите руки в стороны перпендикулярно корпусу и положите их ладонями вниз. На выдохе поднимайте прямые ноги так, дабы они оказались под прямым углом к полу. Кроме этого как и в первом случае, делать это следует по 3 подхода из 20 раз.

Для тренировки боковых мышц пресса существует следующее упражнение: лежа на коврике с согнутыми и упёртыми в пол ногами, убираем руки за голову, а после этого, на выдохе, в один момент поднимаем поднимаем правую руку и левую ногу так, дабы локоть и колено соприкоснулись. При возврате на коврик, делаем вдох. Повторяем 20 раз, а после этого проделываем то же самое с правой ногой и левой рукой. После этого меняем стороны. Как неизменно, для каждой стороны необходимо сделать по 3 подхода.

Со временем ваши мускулы привыкнут к нагрузке и необходимо будет делать эти же самые упражнения с отягощением: в первом упражнении возможно взять в руки гантелью либо бутылку с водой, а для второго упражнения купить утяжелители для ног. Третье упражнение со временем необходимо будет делать с прямой ногой и рукой, сводя уже не колено и локоть, а ладонь и носок стопы. Принципиально важно не забывать, что повышение количества повторов — это ошибочный метод расширить нагрузку. Значительно действеннее делать упражнения верно по 20 раз, чем неправильно по 100.

Не так уж и сложно, правильно? А всего-то и необходимо, что коврик, сила воли и желание иметь совершенный пресс. При жажде первых результатов возможно добиться кроме того за семь дней. Питайтесь верно, систематично тренируйтесь и скоро вы сможете похвастаться подтянутым животом.

Как накачать пресс за неделю девушке

Видео: Как накачать пресс девушке до кубиков

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *